Innehåll
Om du har problem med att somna på natten, så här kan du somna snabbt med din iPhone.
Du kanske vet att leka på din iPhone strax före sänggåendet är inte bra för dig, eftersom det starka ljuset kan röra upp dina melatoninnivåer, vilket hjälper dig att sova. Men vi pratar inte om att leka på din iPhone tills du äntligen blir riktigt trött och somnar.
I stället visar vi dig några produktiva sätt att du kan använda din iPhone som hjälper dig att somna snabbare och få en bättre sömn över huvud taget, eftersom det inte är det enda du behöver göra för att somna snabbare. När du somnar, måste du somna för att få en bra vila.
Men innan du kan få en god natts sömn måste du somna i början och många har det svårt att göra det. För mig går jag vanligtvis till sängs med mycket saker i mitt sinne, vilket gör det svårt att sova i tid och om du befinner dig i samma båt kan iPhone faktiskt hjälpa till.
Så här går du somna snabbt genom att använda din iPhone med hjälp av några riktigt coola appar.
Lyssna på lugnande musik
Den här typen är en no-brainer, men många människor förbises det. Lyssna på lugnande musik kan vara ett utmärkt sätt att rensa ditt sinne och sakta ner din hjärtfrekvens så att din kropp vet att det är dags att vila.
SleepPhones låter dig lyssna på musik bekvämt i sängen.
Vad musiken du lyssnar på är upp till dig, eftersom alla har olika smaker, men jag uppmuntrar dig att experimentera med olika typer av musik. Till exempel kan instrumental musik vara bättre för dig, medan musik med texter kan vara för distraherande.
Om du letar efter en plats att börja, sätter Spotify en spellista med 20 låtar som folk brukar oftast koppla av, med Ed Sheeran som dominerar listan, men det finns några andra anmärkningsvärda artister, som Sam Smith och Ellie Goulding.
Bättre än, få några SleepPhones, som är speciellt gjorda för att lyssna på musik medan du somnar, och var noga med att ställa in en timer så att din musik inte fortsätter spela hela natten.
Vit brus
Om du experimenterade med lugnande musik, men tyckte att den var ohjälpsam, så är det möjligt att vissa generiska vita ljud verkligen kan vara bättre för dig.
Den bästa iPhone-appen som jag har använt för vitt brus är förvånansvärt kallat White Noise, och det innehåller en uppsjö av ljud och ljud som du kan spela som förhoppningsvis slappnar av dig och hjälper dig att somna snabbt.
Olika ljud som du kan välja bland inkluderar luftkonditionering, djungel, strandvågor kraschar, båt svänger i vatten, lägereld, klockor, torktumlare, regn, åskväder, ström vattenflöde och naturligtvis generellt vit brus.
Flöde
Okej, så om du absolut behöver använda din iPhone för att kontrollera saker innan du går och lägger dig, åtminstone bli av med det otäcka blå ljuset som din iPhone-skärm emitterar.
Det bästa sättet att göra detta är att jailbreak din iPhone och installera F.lux från Cydia jailbreak tweak store. Vad det här gör är att sänka färgtemperaturen på din iPhone-skärm för att avge en varmare orange-isfärg som är lättare på ögonen på natten.
Självklart, om du kör iOS 8.4.1 kan du inte jailbreak din iPhone, men inte allt hopp är förlorat. Det finns ett företag som heter Gunnar Optiks som gör specialglasögon med tonade linser som tonar ner det konstgjorda blå ljuset som släppts ut från smarttelefonens skärmar. Du kan få dem med eller utan recept, men de är ganska dyra.
Spåra din sömn
Om du befinner dig somna ganska snabbt efter att du har utnyttjat några av dessa tricks, men ändå inte kan få en god natts sömn, kan det vara en bra idé att spåra din sömn hela natten för att se vad som går fel.
En app som sömncykel är ett utmärkt sätt att spåra din sömn och det använder accelerometern i din iPhone för att upptäcka rörelse hela natten. Placera bara din iPhone bredvid dig på din säng för att börja spåra din sömn.
Appen upptäcker då den optimala tiden för att väcka dig inom ett 30-minuters fönster om ditt alarm går ut, så att du inte vaknar upp groggy.
